瑜珈課01

一個半小時的課，

第一次上瑜珈課，

班上半數是新生。

教室面向馬路那面是透明的窗，感覺不壓迫而自在。老師會視練習項目適時關些日光燈，讓光練不那麼令人緊張而刺激。

上半堂課，先靜坐，用腹式呼吸，讓心情平靜下來。接著跳「五行養生操」，擺擺手，手握住後快速展開，膝蓋跟著左右搖擺，就這麼手腳一直擺動，站著，向前，向右，向左。

下半堂課，老師才到，正式上課，先感受自己的腹式呼吸，打坐著感受，躺著感受。接著使用彈力帶坐背部肌肉的伸展，還有大腿及骨盆旁肌肉的耐力訓練。

穿著＆物品：
(1) 自備瑜珈墊，上鋪一條薄布，不穿襪，所以自備會較衛生。

(2) 如用公用的，使用前建議先用酒精擦拭，再鋪上自己的薄布，因為有些動作會讓臉觸碰到墊子。老師會備酒精。

(3) 個人包包一律放教室後方，讓運動空間寬敞。

(4) 每個人一條120cm的「彈力帶」，鍛鍊肌耐力等用途。(NT$300/條)

今日重點：

(1) 靜坐，練習腹式呼吸，使用彈力帶坐肌肉的伸展；綁住雙腿小腳，繞著瑜珈墊，一小步一小步的跨步走動，訓練骨盆兩側的肌肉，走半圈就感到很痠，肌耐力很不好。。。